Beinhinnebetennelse

Hva er beinhinnebetennelse?

Beinhinnebetennelse er en vanlig overbelastningsskade som gir smerte langs skinnebenet, oftest på innsiden av leggen. Plagene oppstår når muskler og sener som fester seg til beinet, utsettes for mer belastning enn de tåler.

Til tross for navnet handler det sjelden om en faktisk betennelse, men heller om en irritasjon i vevet som oppstår ved gjentatt belastning, for eksempel ved løping eller lengre turer.

Smerten kommer ofte snikende og merkes først etter aktivitet, men kan etter hvert oppstå også under belastning eller i hvile.

Vanlige symptomer ved beinhinnebetennelse

Symptomene utvikler seg ofte gradvis og kan variere avhengig av hvor lenge plagene har vart.

• Smerte langs innsiden eller fremsiden av skinnebenet
• Stivhet i leggen, spesielt etter hvile
• Ømhet ved trykk på området
• Murrende verk etter aktivitet
• Smerte som først avtar ved oppvarming, men som deretter kommer tilbake

I starten merkes smerten ofte etter trening, men uten tiltak kan den til slutt oppstå også under aktivitet.

Hvorfor får man beinhinnebetennelse?

Den vanligste årsaken er overbelastning – ofte i forbindelse med trening eller endrede bevegelsesmønstre.

Vanlige årsaker inkluderer:

• Plutselig økt treningsmengde eller intensitet
• Løping på hardt underlag som asfalt
• Sko med dårlig demping eller støtte
• Feil belastning, for eksempel overpronasjon
• Stive muskler i legg og underben

Selv små endringer, som nye sko eller annet underlag, kan være nok til å utløse plagene.

Slik kan du avlaste plagene

For å bli kvitt beinhinnebetennelse er det viktig å redusere belastningen og samtidig støtte kroppen på riktig måte.

Det mest effektive er ofte å:

• Hvile fra aktiviteter som gir smerte
• Bytte til trening som belaster mindre, som sykling eller svømming
• Bruke sko med god støtdemping
• Gi foten bedre støtte i hvert steg

Å bruke støttende innleggssåler kan bidra til å avlaste leggen og forbedre belastningsfordelingen. For mange reduserer dette trykket på beinhinnen og bidrar til raskere restitusjon.

Et populært alternativ er Cloud 4D Skoinnlegg , som kombinerer demping og stabilitet for bedre komfort i hvert steg.

Hva hjelper best ved beinhinnebetennelse?

Det som gir best resultat er oftest en kombinasjon av avlastning og riktig støtte.

Vanlige tiltak er:

• Støtdempende sko og såler
• Stabilitetstrening
• Tøying av leggmusklene
• Gradvis retur til aktivitet

I de fleste tilfeller er egenomsorg tilstrekkelig, og plagene pleier å gå over med riktige tiltak.

Hvor lang tid tar det å bli bra?

Restitusjonstiden varierer avhengig av hvor tidlig du handler og hvor mye du avlaster området.

For mange tar det noen uker, men i enkelte tilfeller kan det ta lengre tid hvis belastningen fortsetter. Tidlig tiltak reduserer risikoen for langvarige problemer.

Når bør man handle?

Hvis du har vondt i leggen som ikke går over, eller hvis smerten blir verre ved aktivitet, er det viktig å ta det på alvor.

Å fortsette å belaste til tross for smerte kan forverre plagene og forlenge restitusjonen. Ved å handle tidlig kan du ofte unngå langvarige problemer.

Vanlige spørsmål om beinhinnebetennelse

Hva er beinhinnebetennelse?

Det er en overbelastningsskade i leggen som gir smerte langs skinnebenet.

Hvordan kjennes beinhinnebetennelse?

Det kjennes oftest som en murrende eller stikkende smerte i leggen, spesielt ved belastning.

Kan man trene med beinhinnebetennelse?

Ja, men du bør unngå aktiviteter som forverrer smerten, og heller velge skånsommere alternativer.

Hva hjelper raskest?

Avlastning i kombinasjon med gode sko og støttende såler gir ofte raskest resultat.

Må man oppsøke hjelp?

De fleste blir bra med egenomsorg, men hvis plagene ikke går over bør du kontakte helsepersonell.

Les mer: Informasjon om beinhinnebetennelse på 1177