Akillessenebetennelse
Om kategorien
Akillessenebetennelse – også kalt akillestendinitt eller tendinose – er et vanlig problem hos deg som trener, går mye eller står lenge av gangen. Ømheten sitter som regel et par centimeter over hælen og merkes mest når senen belastes.
I denne kategorien har vi samlet produkter for hjemmebruk som gir demping, støtte rundt hælen og en avlastende følelse for akillessenen i hverdagen.
Slik oppstår plager i akillessenen
Akillessenen går langs baksiden av leggen og fester seg i hælbenet. Ved akillessenebetennelse blir senen øm og stiv. Plagene kommer ofte snikende – først som en lett stivhet, deretter som tydeligere smerter ved aktivitet.
Bakgrunnen er som regel gjentatt overbelastning, for eksempel ved løping, lange turer eller annen aktivitet som stiller høye krav til senen. Til tross for navnet dreier det seg sjelden om en klassisk betennelse. Oftere handler det om irritasjon eller små skader i senevevet.
Tegn du bør være oppmerksom på
Hvordan plagene arter seg, avhenger av hvor lenge de har vart. Typiske tegn er:
- Smerter i akillessenen når den belastes
- Stivhet etter hvile eller ved de første skrittene om morgenen
- Ømhet når man trykker langs senen
- En hoven eller fortykket sene
- Plager som tiltar ved aktivitet
Mange merker det mest i begynnelsen av en bevegelse, for eksempel når de står opp av sengen.
Vanlige årsaker
Som regel har belastningen økt raskere enn senen har rukket å venne seg til den. Faktorer som ofte spiller inn:
- Mer eller hardere trening enn tidligere
- Løping på harde underlag
- Sko med dårlig demping
- Stram leggmuskulatur
- Ujevn belastning eller avvikende fotstilling
Noen ganger er en liten endring i hverdagen eller treningsopplegget nok til at plagene oppstår.
Dette bør du tenke på i hverdagen
En vanlig strategi er å redusere belastningen og samtidig gi foten god støtte. Det kan innebære å:
- Redusere eller sette på pause aktiviteter som kjennes i senen
- Velge sko med god demping
- Gi akillessenen mindre å arbeide med i løpet av dagen
- Gi foten støtte i hvert skritt
Mange opplever at støtdempende innleggssåler og hælinnlegg avlaster akillessenen og gjør det mer behagelig å bevege seg.
Produkter og tiltak som ofte kombineres
Som regel brukes flere tiltak samtidig, med fokus på lavere belastning og på at senen gradvis skal venne seg til aktivitet igjen. Eksempler:
- Hælinnlegg eller innleggssåler som gir demping under hælen
- Stabile sko med støtdemping
- Tøying av leggene
- Tilpasset trening og aktivitetsnivå
Hvor lang tid tar det?
Det varierer etter hvor lenge plagene har vært til stede, og hvor raskt belastningen tilpasses. For mange tar det fra noen uker til noen måneder før senen føles bra igjen.
Når er det på tide å gjøre noe?
Smerter i akillessenen som ikke gir seg, eller som blir verre ved aktivitet, bør tas på alvor. Jo tidligere belastningen tilpasses, desto bedre forutsetninger pleier man å ha.
Ved vedvarende eller kraftige plager – eller hvis du er usikker – bør du kontakte helsevesenet for en vurdering.
Spørsmål og svar om akillessenebetennelse
Hva innebærer akillessenebetennelse?
Akillessenen er blitt overbelastet og irritert, noe som gir ømhet og stivhet.
Hvordan pleier det å føles?
Som stivhet og ømhet i senen, særlig når du begynner å bevege deg etter hvile.
Kan man trene?
Ofte ja, men treningen må tilpasses, og aktiviteter som forverrer plagene bør unngås.
Hva pleier man å begynne med?
Redusert belastning, sko med god demping og støttende innleggssåler er vanlige første steg.
Bør jeg oppsøke lege?
Hvis plagene ikke går over eller blir verre, er det lurt å kontakte helsevesenet. Mer informasjon finnes hos 1177 Vårdguiden.