Hælspore
Om kategorien
Hælspore og plantarfasciitt er blant de vanligste årsakene til smerter under hælen. Det gjør ofte mest vondt ved de første stegene om morgenen eller etter hvile, og plagene henger som regel sammen med at senebåndet under foten har blitt overbelastet og irritert.
Mange velger ortopediske produkter som gir hælen en avlastende følelse og bedre komfort. Se også våre støtdempende hælinlegg, som gir demping under hælen.
Hælspore – derfor gjør hælen vondt
Smerter under hælen skyldes ofte hælspore, som i de fleste tilfeller handler om en overbelastning av senebåndet under foten – plantarfascien.
Gjentatt belastning gir små skader i senen, som blir irritert og øm. Derfor gjør det ofte mest vondt når du tar de første stegene om morgenen eller reiser deg etter å ha sittet stille.
Smerten beskrives som stikkende, brennende eller verkende. Den blir ofte verre ved lange turer eller mye ståing og kommer vanligvis gradvis.
Hva forårsaker hælspore?
Plagene utvikler seg som regel over lengre tid, når foten utsettes for mer belastning enn den tåler. Vanlige medvirkende faktorer:
- Mye ståing eller gåing på harde underlag
- Sko med dårlig demping eller lite støtte
- Økt treningsmengde eller aktivitet
- Nedsunket fotbue eller skjev belastning
- Stive legger eller en fot med begrenset bevegelighet
Å redusere belastningen og gi foten god støtte er derfor et vanlig utgangspunkt.
Avlastning av hælen i hverdagen
Målet er å gi hælen en avlastende følelse og samtidig støtte fotens naturlige funksjon.
Et vanlig valg er gelhælinlegg for hælspore, som gir støtte under fotbuen og demping under hælen. Innleggene legges direkte i skoen og demper støtet i hvert steg.
Myke hælputer og hælbeskyttere gir ekstra demping akkurat der det er ømt, og noen bruker også kompresjonssokker for støtte gjennom dagen.
Andre ting som kan være nyttige:
- Velg stabile sko med god demping
- Ikke gå barbeint på harde gulv
- Reduser aktiviteter som gjør mer vondt
- Strekk foten og leggen regelmessig
Hva pleier man å kombinere ved hælspore?
En kombinasjon av tiltak gir ofte best forutsetninger. Fokuset ligger på å redusere belastningen og gi foten tid til å hente seg inn. Vanlige tiltak er:
- Støtdempende såler under hælen
- Hælkopper eller hælbeskyttere som fordeler trykket
- Tøying av legg og fotsåle
- Tilpassede sko og belastning i hverdagen
Med god støtte under foten blir det lettere å være aktiv i hverdagen.
Hvor lenge varer plagene vanligvis?
Hælspore krever ofte tålmodighet. Det kan ta fra noen uker til flere måneder før det blir bedre, blant annet avhengig av hvor tidlig belastningen tilpasses.
Ta vedvarende hælsmerter på alvor
Hvis du har hatt vondt i hælen lenge, eller smerten påvirker hverdagen din, er det verdt å gjøre noe. Å tilpasse belastningen tidlig og gi foten støtte er en god start – og ved vedvarende eller alvorlige plager bør du kontakte helsevesenet.
Spørsmål og svar om hælspore
Hva er hælspore?
En smertetilstand i hælen som som regel skyldes overbelastning av plantarfascien – ikke selve benutveksten.
Hvordan føles det?
Smerten sitter som regel under hælen og er verst ved de første stegene om morgenen eller etter hvile.
Kan jeg trene med hælspore?
Ja, men tilpass treningen og unngå det som gjør mer vondt, for eksempel løping på hardt underlag.
Hvilke produkter brukes ved hælspore?
Støttende og støtdempende såler, hælkopper og sko med god demping er vanlige valg, i kombinasjon med redusert belastning.
Når bør jeg oppsøke lege?
Hvis smerten ikke går over til tross for egenbehandling, eller hvis den blir verre, er det lurt å kontakte helsevesenet for en vurdering.
Les mer: generell informasjon om hælspore og smerter under hælen finnes hos 1177 Vårdguiden.