Pronasjon
Om kategorien
Pronasjonsbevegelse beskriver hvordan foten ruller innover når du står, går eller løper. Når bevegelsen blir større enn normalt, kan fotbue, hæl og knær bli utsatt for større belastning. I denne kategorien finner du innlegg og fotstøtter som gir fotbuen støtte og foten en mer stabil følelse i hvert steg.
Pronasjonsbevegelse – fotens naturlige innoverrulling
Når hælen treffer bakken, ruller foten lett innover. Bevegelsen kalles pronasjon og er en normal del av gangen: Den hjelper kroppen med å absorbere støtet og fordele belastningen over foten.
Alle pronerer i en viss grad. Det er en del av kroppens biomekanikk og bidrar til et stabilt og smidig steg.
Tre måter foten kan bevege seg på
Ut fra hvor mye foten ruller innover, skiller man vanligvis mellom tre typer:
- Nøytral pronasjon – foten ruller innover i passende grad, og bevegelsen er balansert
- Overpronasjon – foten ruller innover mer enn normalt
- Underpronasjon (supinasjon) – foten ruller innover mindre enn normalt
Ved overpronasjon synker fotbuen mer sammen enn vanlig, og det påvirker hvordan belastningen fordeles i hvert steg.
Overpronasjon kort forklart
Ved overpronasjon ruller foten innover i så stor grad at fotbuen belastes skjevt, og trykket fordeles ujevnt under foten.
Belastningen på muskler, sener og ledd kan da øke – ikke bare i foten, men også i kne og hofte.
Tegn som kan henge sammen med overpronasjon
Mange merker ingenting til pronasjonen sin. Hos andre kan den føre til plager, for eksempel:
- Ømhet eller smerter i fotbuen eller hælen
- Trøtte føtter og legger
- Smerter i knær eller hofter
- Sko som slites mer på innsiden
- Belastningsplager som kommer tilbake
Overpronasjon kan også ha sammenheng med hælspore, beinhinnebetennelse og kneplager.
Årsaker til ubalansert pronasjon
Selve bevegelsen er naturlig. Plager oppstår først når den blir ubalansert, og det kan ofte ha flere forklaringer:
- Lav eller nedsunken fotbue
- Svake muskler i fot og legg
- Et gangmønster som belaster foten ujevnt
- Sko med utilstrekkelig støtte
- Høy belastning på jobb eller under trening
Arv og kroppens oppbygning spiller også inn.
Støtte og belastning i hverdagen
God støtte under foten er et godt utgangspunkt når du vil ta vare på føttene ved pronasjon. Her er noen ting du bør tenke på:
- Velg sko med god stabilitet
- Reduser belastningen når det gjør vondt
- Tren musklene i fot og bein
- Gi fotbuen støtte i hvert steg
Mange velger skoinnlegg som støtter fotbuen og gir foten en mer stabil følelse. Et eksempel er Pronasjons-halvsåle, en halvsåle med støtte under fotbuen som hjelper foten med å opprettholde en mer stabil bevegelse.
Vanlige måter å håndtere overpronasjon på
Vanligvis handler det om å kombinere støtte under foten med en belastning foten tåler. Vanlige valg er:
- Støttende såler som gir foten stabilitet
- Sko som er tilpasset pronasjon
- Styrketrening for fot og legg
- Et tilpasset aktivitetsnivå
Målet er en mer balansert bevegelse i foten og en jevnere fordeling av belastningen.
Slik kan du se om du pronerer mye
Det er noen enkle ting du kan være oppmerksom på:
- Skoene slites tydelig mer på innsiden
- Føttene føles ofte trøtte eller ømme
- Du får tilbakevendende plager i føtter eller bein
En ganganalyse eller belastningsmåling gir et mer nøyaktig bilde. Hvis du har vedvarende eller sterke plager, er det lurt å kontakte helsevesenet for en vurdering.
Spørsmål og svar om pronasjon
Hva betyr pronasjon?
Det er den naturlige innoverrullingen foten gjør for å absorbere støtet når du går eller løper.
Er det dårlig å pronere?
Nei. Pronasjon er normalt – det er først når bevegelsen blir for stor eller for liten at den kan føre til plager.
Hva innebærer overpronasjon?
At foten ruller innover mer enn normalt, slik at belastningen blir ubalansert.
Hva pleier man å bruke ved overpronasjon?
Støttende såler, stabile sko og trening av fot og legg er vanlige valg.
Kan pronasjon gi smerter?
Ja, overpronasjon kan gi smerter i føtter, knær og legger. Ved plager som ikke går over, bør du kontakte helsevesenet.
Les mer: generell informasjon om innover- og utoverroterte føtter finnes hos 1177 Vårdguiden.