Overtråkket fot
Om kategorien
En forstuet fot innebærer at leddbåndene i ankelen er strukket eller skadet, vanligvis når foten vrir seg eller utsettes for feil belastning. Typiske symptomer er smerte, hevelse og vanskeligheter med å bevege foten, særlig når du går eller står.
I denne kategorien finner du produkter som gir ankelen støtte og stabilitet etter en forstuing, for eksempel ankelstøtter, kompresjonsbandasjer og annen støtte til hverdagen. Se også kompresjonsstøtte.
Slik oppstår en forstuing
De fleste forstuinger skjer når man tråkker over eller vrir foten - under trening, i hverdagen eller ved et plutselig feiltrinn. Det er en av de vanligste skadene i foten.
Leddbåndene som holder ankelen sammen, kan da strekkes eller skades mer omfattende. Hvor alvorlig skaden blir, avhenger av hvor mye leddbåndene er påvirket.
Symptomer du bør kjenne igjen
Plagene merkes som oftest med en gang og kan variere i styrke. Vanlige symptomer:
- smerter i ankelen
- hevelse rundt foten
- ømhet når du trykker på området
- vanskeligheter med å stå på foten
- noen ganger blåmerker
Ankelen kan også føles ustabil, særlig når den belastes.
Hva som skjer i ankelen
Leddbåndene stabiliserer ankelen. Ved en forstuing skades de i ulik grad - fra en lett overstrekk til en større skade.
Hevelsen og smertene er kroppens reaksjon på skaden, og området er ofte ømt en stund etterpå.
De første dagene
Rett etter skaden gis vanligvis følgende råd:
- legg foten høyt
- kjøl ned området
- legg en elastisk bandasje rundt foten
- unngå å belaste foten i begynnelsen
En ankelstøtte med kompresjon gir ankelen støtte og stabilitet og kan være et alternativ til bandasje når du begynner å bevege deg igjen.
Når foten begynner å føles bedre
Når de verste smertene har avtatt, anbefales det ofte å begynne å bruke foten gradvis igjen. Det innebærer vanligvis:
- beskyttelse eller støtte som gir stabilitet
- stabile sko
- belastning som økes i takt med hva foten tåler
- øvelser som styrker ankelen
Å komme i gang med bevegelse i passende tempo er et vanlig råd ved forstuinger.
Hvor lang tid tar det?
De fleste forstuinger blir bedre i løpet av noen uker, men enkelte plager kan vare lenger. Hvor lang tid det tar, avhenger av hvor alvorlig skaden er.
Oppsøk lege hvis
- du ikke kan stå på foten
- smertene er sterke
- hevelsen ikke går ned
- du mistenker at noe er brukket
Hvis plagene ikke blir bedre i løpet av noen dager, er det lurt å få foten undersøkt. Du finner mer informasjon om ankelskader hos 1177 Vårdguiden.
Spørsmål og svar om forstuet fot
Hva er en forstuet fot?
En skade på leddbåndene i ankelen som oppstår når foten vrir seg i feil retning.
Hvordan føles det?
Det er vanlig med smerter, hevelse og noen ganger en følelse av at ankelen er ustabil.
Kan man gå på en forstuet fot?
Ofte går det, men det kan gjøre vondt. Tilpass belastningen etter hvordan foten føles.
Hva anbefales vanligvis først?
Hvile, nedkjøling, høyt leie og støtte er de vanligste rådene de første dagene.
Hva kan man tenke på for å unngå å forstue foten igjen?
Øvelser som styrker ankelen anbefales ofte. Stabile sko og en ankelstøtte gir ekstra stabilitet ved aktivitet.